5 dicas para dormir melhor no outono e driblar os problemas respiratórios

A chegada do outono costuma favorecer a qualidade de sono por causa das temperaturas mais amenas. Isso porque o corpo precisa reduzir seu calor interno para adormecer, um processo que ocorre com mais facilidade em condições térmicas mais frescas. No entanto, o clima seco característico da estação pode agravar problemas respiratórios e comprometer o descanso.

Não por acaso, estudos indicam que as doenças respiratórias podem aumentar entre 30% e 40% durante o outono e o inverno, em comparação com outras épocas do ano. Crises de rinite, ressecamento das vias nasais, coceira, espirros e obstrução podem se intensificar com o ar mais seco, impactando diretamente a qualidade de sono.

“Quando o nariz não está bem, o sono dificilmente terá qualidade. Mesmo com a temperatura mais agradável, a obstrução nasal pode atrapalhar o descanso”, explica a otorrinolaringologista e pesquisadora do Instituto do Sono/AFIP, Sandra Doria Xavier.

Outro fator que agrava o quadro é o chamado ciclo nasal: um processo natural em que há alternância da passagem de ar entre as narinas, habitualmente imperceptível. Em pessoas com rinite, esse fenômeno pode ser percebido principalmente ao se deitar, com sensação de nariz entupido e dificultando o sono.

Diante desse cenário, alguns cuidados simples podem ajudar a melhorar a qualidade do descanso durante o outono:

Hidrate as vias nasais: o uso de soro fisiológico ajuda a evitar o ressecamento e reduz sintomas como irritação e obstrução.
Umidifique o ambiente: utilizar umidificadores ou soluções caseiras, como toalhas úmidas no quarto, pode melhorar a qualidade do ar.
Prepare o ambiente antes de dormir: deixar o quarto mais úmido algumas horas antes de deitar favorece a respiração durante a noite.
Fique atento a sintomas persistentes: crises frequentes de rinite, sangramentos nasais ou dificuldade para respirar devem ser avaliadas por um especialista.
Cuide do nariz preventivamente: não espere os sintomas aparecerem. A prevenção é essencial para manter a qualidade do sono.

“Além de impactar o descanso, o ressecamento nasal também pode levar a sangramentos, que tendem a ser mais comuns durante o outono e o inverno. Por isso, a hidratação das vias aéreas é considerada uma das principais estratégias para atravessar a estação com mais conforto”, reforça a especialista do Instituto do Sono/AFIP.

Em uma estação naturalmente favorável ao descanso, a atenção à saúde respiratória se torna essencial para garantir noites de sono realmente reparadoras.

Sobre o Instituto do Sono

Fundado em 1992 pelo Professor Dr. Sergio Tufik, o Instituto do Sono – uma das unidades da AFIP – é um centro de referência em pesquisa, ensino, diagnóstico e tratamento dos distúrbios de sono. Pioneiro e líder na América Latina em Medicina do Sono, reúne um grupo diversificado de pesquisadores, contando com mais de 1.500 artigos publicados. É responsável pelo EPISONO, um dos maiores e mais relevantes estudos epidemiológicos sobre distúrbios de sono no mundo. Com uma equipe multidisciplinar, oferece atendimento especializado por meio de consultas e exames, tendo superado a marca de 460.000 polissonografias. Destaca-se ainda por sua atuação na área de ensino, com a capacitação de mais de 5.900 alunos de todo o país. Para informações adicionais, acesse o site www.institutodosono.com.

Janaína Demarque
11988813964

        
            ja**************@ag**********.br
            
                
                
                
            
            
                
                
                
            
        

https://www.linkedin.com/in/jana%C3%ADna-demarque-17605218/